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　  失眠是一种常见的睡眠障碍，电视、网络、多彩的夜生活，让人们睡得越来越少，睡眠不足的现象越来越严重，失眠者也越来越多，失眠已被专家们称为“悄然扩散的流行病”。

    造成失眠的原因有很多，但通过调查和统计得知，不良的睡眠习惯是导致失眠的一个重要原因。这些不良习惯或理念包括：

    ①深信一定要睡满8小时，才不会影响身体健康，在强迫自己入睡的情况下，结果是躺得越久，睡得质量就越差。

    ②喜欢把睡前当成检讨的时间，同时做着隔天的行程计划，越想越多当然睡不着。

    ③一旦曾经失眠，就不相信自己可以睡得好，只要天一黑便开始担心。其实睡眠是正常的生理需求，越担心只会越睡不着。

    ④感觉到有失眠的迹象时总爱拿起闹钟来看时间，结果时间一分一秒地过去，自己就真的睁眼到天亮了。

    ⑤床是让人睡觉的地方，如果在床上看书、吃东西、看电视，就容易养成不想睡觉的习惯。

    ⑥有些人习惯睡觉分段睡，表面上看好像总时数一样(或增加)，但睡眠结构则是破碎无形的。

    ⑦白天的活动不多，睡眠的需求自然就不大，吃饱了睡、睡饱了吃，睡多了自然睡不着。

    ⑧有外物刺激，如咖啡、茶、香烟都会破坏睡眠结构，应尽量避免。

    这些不良的睡眠习惯，如果有哪一种造成了你的失眠，那么只要对其加以改善，轻松入睡将很容易做到。

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