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    睡眠正常的人难以体会失眠者每天晚上辗转反侧，无法入睡的痛苦心情。前面已经说过，失眠多数是从短期失眠开始的。引起失眠的因素，如外界噪声、强光等和心理压力得到舒缓后，失眠往往可以自愈。但是，如果外界环境和内心的紧张情绪长期得不到改善，就会对失眠造成长期影响，久而久之，就会形成慢性失眠。因此，对失眠一定要先预防。

    1.调整心态，适应社会：现代社会竞争激烈，人际关系复杂，生活、工作相对紧张，不愉快的事情随时都会发生，容易使人产生焦虑、抑郁、紧张、对生活不满足等不良情绪。睡眠时如果带着这样的情绪，就会焦虑，难以入眠。克服不良情绪对健康睡眠的影响尤为重要，要在各个方面充实自己，增强社会适应能力，增进自信心。在日常生活中，要学会多关心别人，建立良好的人际关系，在自己周围营造一种和谐的氛围。要学会放松自己的生活节奏，经常进行心理放松训练，培养多种兴趣爱好，如养花、养鱼、跳舞、唱歌、书法等，能陶冶性情，增长见识，开阔视野，同时有助于消除紧张焦虑情绪，使心理趋于平衡。长期从事脑力工作的人要适当抽出时间疗养和旅游，使身心尽可能得到放松。

  　2.合理安排作息时间：在现代社会中，生活节奏快而紧张。要适应这样的节奏，最重要的是要提高自己的工作效率，争分夺秒，以赢得更多的时间从事其他活动。在学习和工作之余，要保证有充足的睡眠时间，以使精力和体力得到完全恢复，这是维持第二天较高的工作效率的前提条件。否则，白天打瞌睡，精神不振，无精打采，会明显地影响学习和工作。同时，白天精力旺盛，保持兴奋的状态，有助于夜间使神经系统转入抑制状态，从而有助于睡眠。怎样才能获得充足的睡眠呢?首先，要合理安排作息时间，把应该做的事尽量在睡前做完，如果实在做不完，就合理地安排在其他时间做。其次，在临睡前不要过度用脑，晚上要把比较伤脑筋的事提前做完，临睡前则做些比较轻松的事，特别是临睡前20分钟内不要过度思考，因为这样做会使自己过于兴奋而不能成眠。要养成睡前在安宁的环境中听听柔和优美音乐的习惯。难以入睡者还可以做如散步等的轻松活动，这样可以使大脑放松，更容易入睡。

    3.合理膳食：长期失眠患者的饮食，宜选择清淡和易于消化的食物，睡前不可过饱，以免加重胃肠负担而影响睡眠。睡前不要喝咖啡、浓茶、可乐等刺激性饮料，以免引起大脑兴奋而妨碍睡眠。

    4.饮酒吸烟要减少：目前认为，酒精可以缩短睡眠潜伏期，加速入睡。因此，以入睡困难为主的失眠患者开始饮酒时或许可以改善睡眠。但饮酒后可以使下半夜快波睡眠反跳性增加，醒转的次数增多，使多数慢性失眠者的总体睡眠质量反而有所下降。酒精不仅影响睡眠，还会对肝脏及大脑等器官造成伤害。大量饮酒可损害肝脏，严重者可引起酒精性肝硬化。饮酒稍多可降低大脑的抑制过程，使中枢兴奋；过量饮酒又可以致中枢抑制加深，影响中枢神经系统的兴奋和抑制平衡，因而影响睡眠。另外，对于患有脑部疾病的病人，大量饮酒会加重头痛、头昏等躯体不适感，易使病情反复，危险性也相对增加。有饮酒习惯的失眠患者也应尽量减少饮酒，最好是戒酒，以改善睡眠，但是我们不反对饮用中药酒治疗失眠。

    吸烟会对人体造成危害，这是众人皆知的。香烟中的尼古丁成分是一种容易使人兴奋的物质，有碍于睡眠，因此吸烟对睡眠也是有影响的。平时要减少吸烟，特别是睡前不要吸烟。如果合并有躯体疾病的话，为了尽快恢复健康，就更要戒烟了。

    5.注意适当的体育锻炼：生命在于运动，体育锻炼对于维持整个机体的健康具有十分重要的意义，尤其对脑力劳动者来说，显得更为重要。因为脑力劳动者经常用脑，使大脑长期处于紧张状态，但是平时活动又少，这样就不利于大脑放松，而影响睡眠，所以要劳逸结合，加强锻炼。白天增加运动量可以使大脑在白天保持兴奋，到夜间自然而然地转入抑制状态，有利于入睡。睡前半小时做一些轻松的运动，使体温稍稍升高，这样临睡前体温就会下降，因而有助于人眠。

    各种体育运动都可以促进身体健康和睡眠，每个人可根据自己的兴趣爱好和时间安排，选择不同的运动项目，如打太极拳、慢跑、骑自行车、打球、游泳等，可以使身心尽量放松。不过有一点要切记，就是睡前不要做过于剧烈的运动，如快速跑、踢足球等，因为这样会使全身兴奋，体温升高，不利于睡眠。从中医养生的角度来说，夜间人体的气从阳分转入阴分，身体应潜藏、安静下来，才有利于睡眠。如果此时参与剧烈运动，那么身体又回到阳分，要经过较长时间沉静下来才可以转入阴分，因此容易妨碍睡眠。如果长期这样做，还会对人体的生物钟造成破坏而形成长期失眠。

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