专家建议：30岁以上的妇女应每月坚持乳房自查；最佳间隔时间为一个月，一般在月经来的第9～11天或月经干净后第5天，因为这个时候乳房最松软，比较容易发现肿块或异常。绝经后选择每月固定的日期。

    1.洗澡时

　　涂上肥皂，手指掌面摊平，在乳房的各个部位轻轻移动，检查有无肿块、硬结和皮肤增厚。

　　2.在镜子前

　　脱内衣，先双手下垂，再举过头顶，观看乳房有无肿起，皮肤有无凹陷，然后双手插腰，观察两侧乳房是否对称。

　　3.平卧时

　　把右手臂放在头后，再右肩胛下垫个枕头，左手指掌面摊平轻压右乳房，由乳房外圈慢慢向内圈移动，至少查三圈，查左乳房时腰逆时针方向，查右乳房时腰顺时针方向。最后用拇指和食指轻挤，观察有无液体排出。同法，右手检查左乳房。