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    之前，有一种观念认为，成功男士总会有微微凸起的肚腩和不再完美的身材。女人要纤细苗条，男人呢，发胖才是成功的标志。但是现在，由于肥胖引起的疾病越来越多，女人们也不希望他们的伴侣是一个“可靠的胖子”，一些懂得生活品位的时尚男人纷纷加入了日益壮大的健身减肥热潮中。
    但是，减肥并不是那么简单的，那种认为只要节食、运动就能减肥的想法是不可取的。男人们在减肥的过程中，有很多注意事项。
    1.限制食谱也应该有度
    减少进餐、限制高热量食物的摄取，是一种最常见的减肥方法。只要坚持，就能收到良好的效果。但是，这种限量是需要度的，男人每天摄取的总热量不能低于600卡。如果低于600卡，就会危及心脏，轻者发生心率改变，重者可出现与饿死者相同的心脏病变，有导致突然死亡的危险。
    2.完全素食不可取
    素食主义是减肥中的一个流派，这个流派以纯素食和健康运动为主，提倡自然的生活方式，也是主流的减肥方法之一。
    但是，日本专家的统计显示，纯素食主义者只吃蔬菜、水果与面粉，蛋白质和微量元素摄取不足，从而缺乏一种被称之为鱼朊的蛋白质，可导致头发严重营养不良而脱落。
    因此，为了身体健康，纯粹素食主义是不可取的。
    3.不要急于求成
    有一些人在减肥过程中急于求成，用各种变态的减肥方法减肥，有的体重是减轻了，但身体也垮了，这也是不足取的。
    欧美等国的医生，近年来相继报告说，追求快速减肥的人在起初的3个月之内，约有四分之一的人患上了胆结石。为什么会出现这种情况呢?原因就是快速减肥为身体提供的热量急剧减少，沉淀于组织中的脂肪加速消耗时，胆固醇随之移动，在胆汁中含量激增，胆汁因之变得黏稠，析出晶体沉淀下来。而同时，因为饮食少胆汁分泌也减少，胆囊功能也变弱，不能及时排出胆囊内的晶体，就促使了结石的形成。
    因此，在减肥的过程中，不要急于求成，应该放慢减肥的速度，才能获得健康的身体。
    4.小心体重反弹
    有不少人在减肥的过程中，前期急于求成，忍受百般折磨。到后期无法忍受之时，完全放弃，随之大吃大喝，体重反弹，这就是减肥不当的坏处。
    这种体重反弹，不但表明你的减肥失败，它会带来更严重的问题，因为它给结核病、肝炎等慢性传染病的侵袭以可乘之机，而抑郁症、营养不良、胃下垂的发病率也随之升高。
    因此，减肥者应该坚持节食和运动相结合，巩固减肥效果，保持体重稳定，对健康更有益。
    5.注意控制一日三餐的量
    所谓减肥，主要与两个方面有关，一是运动，二是进食的量。运动消耗体内多余的脂肪，而进食的控制一方面保证身体的日常所需，另一方面让消耗的量大于吸收，逐步减轻体重。
    因此，在控制饮食的过程中，为了身体的健康，一日三餐的进食量要遵循一定的原则：一定要吃早餐，早餐可以喝一些粥、奶、麦片，补充上午学习工作所需的能量，如果不吃早餐，就容易使午饭时的空腹感增强，从而促进食物的吸收，使丰盛的午饭很快被吸收，形成脂肪。
    午餐需要补充足够的营养，纯粹素食是没有必要的，如果可能的话，午餐应该在吃蔬菜的基础上，补充一些精肉，保证下午的工作能量。
    晚餐不能太丰富，否则很容易变胖，食物在体内消化后，有一部分进入血液形成血脂，在傍晚时血液中的胰岛素含量升到顶峰，可使血糖转化成脂肪凝结在血管壁和腹壁上。

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