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    如果吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了，就形成了肥胖。要使自己减肥，就必须做到每天消耗的热量大于摄取的热量。这就是减肥的原理。

    养成减肥的饮食习惯。严格遵守和养成“早吃好、年吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中·晚吃少”是减肥的关键。

    坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动．长时间不运动，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。

    少吃甜食。蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。

    放缓进食速度。吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。

　　[细节关照]

    晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动，  那时候血液集中在肠胃进行消化工作，  立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。

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