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    不少男人刚过30岁，身体就开始发福。身体内脂肪不断增多，肚皮也逐渐膨胀凸出。人们习惯把这种体形称为“啤酒肚”和“将军肚”。有人认为，这是心宽体胖的标志。但腰部又粗又大，不但给工作和生活带来很多不便，而且还影响人的体形美。
    1.啤酒肚产生的原因
    啤酒肚是如何产生的呢?主要有以下几个方面的原因。
    ①缺乏运动
    很多中年人长时间坐在办公室里，缺乏运动，很容易造成腹部脂肪囤积。在工作压力较大的情况下，不少人会饮食过量，导致消化不良，就造成体重超标。
    ②压力过大
    一般人在压力下容易饮食过量，消化不良，从而造成体重过重。而过重的体重又会加重心理压力，从而形成恶性循环。
    ③睡眠质量差
    睡眠质量也是造成啤酒肚的重要因素。一般来说，年轻人的啤酒肚往往是因为营养过剩；对中年人来说，睡眠质量却是主因。随着年龄的增长，男性深睡眠阶段也随之减少，由于睡眠质量差，荷尔蒙的分泌也会随之减少，荷尔蒙的缺乏会导致体内脂肪组织增加，并聚集于腹部，引起啤酒肚。
    2.啤酒肚危害大
    啤酒肚不是心宽体胖的标志，而是很多疾病的起因所在。根据国际标准，男性腰围超过102厘米，已属于中央肥胖。由于亚洲人身型较小，男性腰围超过90厘米，就已经属于肥胖。如果腰围超标，再加上有高血压、三脂甘油酸高、胆固醇偏低、血糖高当中的任何两项，即表示有代谢综合征。
    医学统计表明，代谢综合征人士，患心脏病机会较一般人高出4倍，患高血压比正常人多8倍，冠心病的概率是常人的5倍，得糖尿病的概率是常人的7倍。可见，为了保持健康的身体，消除啤酒肚是非常有必要的。
    3.运动消除啤酒肚
    既然啤酒肚有如此大的危害，那么，如何才能消除啤酒肚呢?
    ①节制饮食
    控制一日三餐：不应该忽略早餐和午餐，如果不吃午餐，晚上就有可能饥肠辘辘，大吃一顿，这样反而更不利于减胖。
    少吃零食：只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜和饼干等。
    多喝水：一天之内要时常喝水，当你想吃甜食的时候，就喝杯水，把吃甜食的欲望压制住。
    不要一人进食：要常多和同事、朋友一起进食，这样把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上，就能控制饮食。
    节制饮酒：高度的酒可阻止体内脂肪的消耗，会降低意志力，如果你想饮酒，最好与汽水混起来喝。
    ②运动减肥
    增氧健身运动：慢步、慢跑、爬楼梯和骑自行车等各种增氧运动，可以大大加强心肺循环功能，消耗体内脂肪。根据有关专家测定，在运动结束后半小时，人体内的热量消化速度仍比平时快得多。因此，运动能很快使人体腹部脂肪减少。
    捏肚腩减肥：主要方式是“捏”松聚积起来的一团团脂肪，再配合适当的按摩，刺激体内的血液循环，让血液带动多余的脂肪和毒素往淋巴处分解，继而排出体外。如果同时配合一些腰部运动，就可以迅速收紧肌肉，达到完美体态的效果。
    随时随地运动：这是平时都可以做的方法，比如少乘电梯，步行上楼；凡是能站立完成的事，最好站立完成，如等人、打电话、看报、穿鞋袜等。因为站立时，身体不会处于松懈状态，就能协调体形，达到减掉肚子上的脂肪的目的。

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