凡“让腹部变平腰围变细腹部健美法”标题与内容与西南健康网(www.cqlxbj.com)完全一致的文章均来自本站，谢谢您对这种网站进行举报。电话：023-53225419！

    腹部是女性健美的重点部位，也是人体中脂肪最容易堆积的地方，尤其是不经常从事运动、分娩后和进入中年的女性，如不注意锻炼，就更容易造成腹部的脂肪堆积，影响人体的曲线美。为了保证腹部健美，应从预防着手。但如果有了腹部的脂肪堆积，也不必烦恼，只要坚持锻炼就可使腹部变平，使粗大的腰围变细，从而使体形更加健美。同时，锻炼能对腹部的内脏器官起到自然按摩作用，增进食欲，促进睡眠，防治消化不良、便秘等病症。

    以下是锻炼方法：

　　①仰卧床上，双膝关节屈曲，两脚掌平放床上，双手轻放腹部，进行深呼吸运动。吸气时尽量鼓腹，呼气时尽量收腹。反复进行20～30次。

　　②仰卧于床上，两手放于身体两侧，用腹肌的力量，使上身坐起，然后再躺下。每日早晚练习10一20次。如果开始练习时有困难，可借助手的力量扶床起坐。

　　③仰卧于床上，双手抱头，腹部稍抬起，两腿伸直上下交替运动，幅度由小到大，从慢到快，连续做50次。

　　④仰卧，两臂向上伸直，两腿一齐上翘，膝关节不要弯曲，脚尖绷直。两腿与身体成90°角，上翘后坚持3—5秒钟后四肢落下。反复进行，直至腹肌发酸为止。

　　⑤仰卧于床上，两手放于身体两侧，两腿尽量上翘。然后两脚进行蹬自行车动作，直至酸痛为止。

　　⑥仰卧于床上，两手放于身体两侧，用双手支撑床面，两膝关节弯曲，两脚掌蹬住床，臀部尽量上抬，坚持5秒钟后，休息片刻，重复10～20次。

　　⑦站立，双脚分开与肩等宽，两臂左右平举。上体前屈，用左手指去触碰右脚，右臂自然上举，两脚和两臂都不得弯曲，吸气。还原，呼气。换右手重复以上动作。连续做10次为1组，每次做3—5组。

　　⑧站立地上，两脚轮流抬高，膝关节屈曲，大腿与身体成直角，然后放下，像原地踏步样高抬腿走路，每日100～250步。

　　⑨跪在床上，两手扶床，胸部尽量向下压，腹部尽量收缩，同时呼气。然后挺胸鼓肚。每日起床时及临睡前各做10次。

　　⑩脱去外衣，仰卧床上，先将两手搓热后按摩腹部，直至局部发红发热为止。每日早晚各1次。

　　>>进入交流社区