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    如果你在书桌前坐得很久，或坐在沙发上看电视时间太长，臀部肌肉就会松弛。为使臀部肌肉结实起来，可以每天做下面的臀部3分钟锻炼法，只需3个星期就能有显著效果。

    １.半蹲：两脚分开站立，距离约一脚宽。双手放在大腿上，臀部慢慢下降，好像是要坐在椅子上。保持这种姿势约10秒钟，然后慢慢恢复原状。重复5次。

    ２.跪腿抬起：前臂和膝盖着地。小腿沿地面向后伸直，与大腿成90°，收腹，收臀。抬起一条腿，伸直与地面平行。然后屈膝，向上抬脚举小腿，再将腿伸直放下，恢复原来姿势，重复15次，换腿再做。

    ３.弓背跃起：两脚分开，双手撑地分开呈倒V字形（双腿绷直）。抬起一条腿，收臀，将抬起的腿弯曲，再伸直，连续10次，然后换腿再做。

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