防治高血压病等心脑血管疾病的有效措施是，“三个半分钟”与“三个半小时”。专家们认为，高血压病等心脑血管患者，如能持之以恒地坚持做到“三个半分钟”及“三个半小时”，就等于掌握了一把防治高血压病等心脑血管疾病的金钥匙。

    1.“三个半分钟”

　  指夜间醒来睁开眼睛后，继续平卧半分钟，再在床上坐半分钟，然后双腿下垂床沿坐半分钟，最后才下地活动。临床上，高血压病心脑血管并发症脑血栓、脑出血、心脏猝死等，常发生在夜间，且多数发生在患者夜间起床上厕所时。这主要由于体位的突然变化，造成心脑血管供血不足，特别是老年性高血压患者，更容易发生此类危险。即使是普通成人，也应该注意避免因体位突然变化造成的晕厥。

    2.“三个半小时”

　  指早上走半小时，中午午睡半小时，晚饭后散步半小时。临床研究观察指出，“三个半小时”对高血压病心脑血管并发症者的身心健康有利。