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    由于怀孕期子宫增大，腹部肌肉过度伸展，导致新妈妈们失去原来的体形。分娩时胎头下降，盆底肌肉、筋膜、韧带都明显松弛，或受到不同程度的损伤，为早日恢复身体，新妈妈应在产褥期坚持做保健体操。产褥期体操既可帮助子宫收缩复原，畅通血液循环，促进母乳分泌，又可防止子宫脱垂，同时也是保持体态健美的好方法。

    产褥期体操动作较为简单易学，只要坚持，会收到良好效果。动作有下列4个步骤：

    １.腹部运动。仰卧，两臂放在头上，深吸气，使腹壁下陷，将腹腔内脏向上推动。然后双手平伸，向前坐起。

    ２.增加腹直肌张力。仰卧，两上肢平伸，抬起上半身，双腿并拢，不离开床，片刻后再躺下重复进行。也可将双腿伸直交替抬起片刻，然后放平，反复操练。

    ３.加强臀肌力量。仰卧，腿部稍屈抬高，脚底平放在床上，尽量提高臀部，背部也离开床面，反复锻炼。

    ４.加强提肛肌力量。仰卧，两腿微屈，双膝分开，手掌放在双膝内侧时，再用力合拢双膝，并使劲缩肛，如此反复锻炼。此动作最好有人协助做。

    产褥期体操每天做l一2次，每次10～20分钟。因动作运动量不大，顺产者于产后第2天即可进行。剖腹产或体弱者可先做适当的活动，待体力恢复后再进行体操锻炼。

　　贴心提醒

    做产褥期体操时应注意室内暖和，可轻装进行；保持室内空气新鲜，心情舒畅；不宜在饭后马上做，做前要排空大、小便。

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