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    产后的新妈妈往往身体上会出现很多的不适，只要采用合适的运动方法，就会消除这些影响新妈妈身体健康的因素。
　　仰卧抬体伸臂
　　预备姿势：两腿屈膝、并拢，两臂伸直，置于大腿上方，成仰卧姿势。
    做法：以腹肌的力量将上体轻轻抬起，使两手向膝部靠拢，还原成预备姿势。抬上体时吸气，还原时呼气。6～8次为1组，共做2～3组。
    注意：做此动作时不要太勉强，如果上体起不来，只要腹肌能用上力气即可。
    仰卧抱膝
    预备姿势：两腿并拢，两臂伸直，掌心向下，置于体侧，成仰卧姿势。
    做法：两腿屈膝，向胸部靠拢。上体稍抬起，两手抱小腿，然后，还原成预备姿势。屈膝抱腿时吸气，还原时呼气。10一12为l组，共做2～3组。
    缩肛练习
　  预备姿势：两腿并拢，伸直，两臂屈肘抱头，成仰卧姿势。
    做法：用力收缩肛门，稍停。然后，放松肛门，这样反复做20—25次为1组，共做2～3组。收缩肛门时吸气，放松时呼气。
    仰卧挺胸
    预备姿势：两腿伸直并拢，两臂伸直，置于体侧，掌心向下，成仰卧姿势。
    做法：向上挺胸，收腹，只是头后部、肩部、臀部和脚跟靠地，然后还原成预备姿势。向上挺胸时吸气，还原时呼气。做20次为l组。共做2～3组。
    仰卧抬腿
    预备姿势：两腿伸直、并拢，两臂屈肘抱头，成仰卧姿势。
    做法：两腿并拢、伸直，轻轻上抬。然后，慢慢还原成预备姿势。上抬腿时吸气，还原时呼气。做6～8次为1组，共做2～3组。
　　贴心提醒
    新妈妈在做运动后，如果有肌肉疼痛或者不适感，可以用手指轻轻按摩疼痛部位来缓解不适。

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