站内公告：最近，发现有不法之徒无视本站申明，大量窃取我们的数据和信息，凡与本站文章“产后健身从床上开始”标题和内容一致的均来源于西南健康网(www.cqlxbj.com)。欢迎用户们举报，一经查实我们会给予适当奖励。邮箱：jkzjzz@126.com

    １.仰卧床上，两膝关节屈曲呈45°，两脚水平放在床上，两手放在腹部，同时进行深呼吸。
    ２.仰卧床上，两手紧抱住后脑勺，胸腹稍微抬起，两腿伸直，上下交替运动腿部，幅度由小慢慢到大，由慢到快，连做50次左右。
    ３.身体仰卧床上，两手紧握住床栏，两腿一齐向上跷到最高点，膝关节不要弯曲，脚尖要保持绷直，两腿和身体的角度达到90°，跷上去后停一会儿再落下来，如此反复进行，直到腹部发酸为止。
    ４.两手平放在身体的两侧，用手支撑住身体，两膝关节稍微屈曲，两脚掌蹬住床保持身体的平衡，臀部尽量向上抬起，抬起后保持4秒钟后落下，休息一会儿再做。
    ５.双手放在身体两侧，两腿尽量向上跷到最高点，跷起来像蹬自行车一样运动两腿，直到两腿酸沉为止。
    ６.站立在床边，两手扶住床栏，两脚向后撤，保持身体成一条直线，两前臂屈曲，身体向下压，停留两三秒钟后，两前臂向前伸直，身体向上起，如此反复进行5～15次左右。
　　贴心提醒
    产后最初的一段时间身体器官尚未恢复，做操不要过于用力，以不感觉到疲劳为宜。

　　>>进入交流社区