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    处于月子期的妈妈由于长时间不运动，腿部的脂肪难免会增加，鉴于此类情况，新妈妈一定要适时地运动腿部的肌肉。下面的运动方法有助于新妈妈达到美腿效果：

    腿后侧

    １.双膝及双肘置地，支起上体，头、颈和背部成一直线。

    ２.右腿向上抬，背部勿弯，将抬起的右腿向身后直伸，形成45°角。

    ３.屈曲脚趾及右膝，令右脚与右腿平行。

    ４.将右腿恢复成直伸状态，反复做8次，然后交替做左腿。

    腿前侧

    １.坐在地上，上体倾斜，以两肘支持，膝屈曲，脚平置于地上。

    ２.将右脚抬离地面，与膝部达到同一高度，脚趾屈曲。

    ３.右脚跟上推，伸展腿部使之伸直，与地面形成45°角，注意勿锁紧膝。

    ４.屈曲膝，恢复到第１步的姿势，反复做8次，然后交替做左腿。

    腿外侧

    １.侧卧，头枕在底部向头前方伸直的臂上，另一手放在胸前的地上保持平衡，两腿屈曲形成角度朝前，保持脚松弛，勿屈曲或伸直。

    ２.将上面的腿抬高约12厘米，两腿仍然保持平行。

    ３.尽可能旋转膝部，勿朝臀转动，要保持侧卧，在运动的过程中，不要活动臀部。

    ４.将腿恢复成原来的姿势，反复做8次，然后换另一侧卧，交替做另一腿。

　  整个腿部的运动

  　１.两脚向左右跨开，相当肩宽的距离直立。

    ２.右脚猛地向前跨，两膝屈曲，以便右腿与地面平行。

    ３.恢复成开始的姿势，左脚猛地向前跨，反复做8次。

　　贴心提醒

    美腿运动操可帮助子宫复原，畅通血液循环，是保持体态健美的好方法。

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