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    新妈妈在月子期间要想恢复自己的完美体形和保持的身体健康，不妨做做以下运动：

　  腹式呼吸运动

　  目的：收缩腹肌。

　  时间：自产后第1天开始。

　  方法：平躺，闭口，用鼻深呼吸，使腹部凸起后慢慢吐气并松弛腹部肌肉，重复5～10次。

    头颈部运动

    目的：使颈部和背部肌肉得到舒展。

    时间：自产后第2天开始。

    方法：平躺，头举起试着以下巴靠近胸部，保持身体其他各部位不动，再慢慢回原位，重复10次。

 

    会阴收缩运动

    目的：收缩会阴部肌肉，促进血液循环及伤口愈合，减轻疼痛肿胀，促进膀胱控制力恢复。

    时间：自产后第l天开始。

    方法：仰卧或侧卧吸气，紧缩阴道周围及肛门口肌肉闭气，持续l～3秒再慢慢放松，吐气重复5次。

    胸部运动

    目的：使乳房恢复弹性，预防松弛下垂。

    时间：自产后第3天开始。

    方法：平躺，手平放两侧，将两手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至两掌相遇，再将双臂向后伸直平放，再回前胸后回原位，重复5－10次。

    腿部运动

    目的：促进子宫及腹肌收缩，并使腿部恢复较好的曲线。

    时间：自产后第5天开始。

    方法：平躺，不用手帮助抬右腿使腿与身体呈直角，然后慢慢将腿放下，左右交替，同样动作重复5～10次。

 

    臀部运动

    目的：促进臀部和大腿肌肉收缩。

    时间：自产后第7天开始。

    方法：平躺，将左腿弯举至脚跟触及臀部，大腿靠近腹部，然后伸直放下，左右交替同样动作5～10次。

    阴道肌肉收缩运动

    目的：使阴道肌肉收缩，预防子宫、膀胱、阴道下坠。

    时间：自产后第14天开始。

    方法：平躺，双膝弯曲使小腿呈垂直，两脚打开与肩同宽，臀部放下，重复做10次。

    腹部肌肉收缩运动（仰卧起坐运动）

    目的：增强腹肌力量，减少腹部赘肉。

    时间：自产后第14天开始。

 

    方法：平躺，两手掌交叉托住脑后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰脚尖2下后，再慢慢躺下，重复5～10次，待体力增强可增至20次。

　　贴心提醒

    新妈妈在运动的时候可以播放轻柔的音乐，随着音乐的节奏，让新妈妈活动筋骨。

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