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    新妈妈在月子期间运动要先热身、运动后让体温降低，运动前后的那段时间，是预防不必要损伤的关键时刻。运动前，先做5分钟柔软体操，可助血液运动及让心跳加快至运动所需的速度。

    １.仰卧把双手放在脑后，保持双腿垂直向上屈曲。提起下颌，深呼吸。抬头时呼气，尽量令肩膀提离地面。切忌用力抽起，否则容易使颈部酸痛。重复动作12次，休息半分钟，再重复做15次。

    ２.仰卧并垂直向上屈起双腿，双手伸直并提高于头上。

    ３.保持双臂提高伸直，慢慢放下双臂把身体拉起。肩膀离地，保持这姿势5秒，然后放松。重复动作15次左右。

    ４.仰卧，双手放于脑后，双腿向着天花板，交叉双腿。

    ５.屈起身体，肩膀离地，保持趾尖伸直向着天花板，然后放松全身。重复动作15次。

    ６.仰卧，屈起右腿并把左腿放于右膝盖上。双手放在脑后。屈起身体，以右手掌接触膝盖，重复此运动15次左右。然后转换左右，重复动作15次。

　　贴心提醒

    运动时的柔软体操，可助伸展四肢，加强关节韧力，因而减低扭伤、拉伤肌肉的机会。

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