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    产后的锻炼有助于新妈妈身体器官和机能的恢复，因为新妈妈的体质比较虚弱，在生产过程中一些器官受到一定程度的损伤，所以不能贸然开始运动，做好充足的准备工作才能锻炼出健康来。新妈妈锻炼前的准备工作主要从以下几个方面着手：

    制定锻炼计划

    自己可以参考相关书籍先拟定一个锻炼计划，与医生沟通，请医生帮助规划一个科学性产后锻炼计划，看新妈妈是否适合做运动，适合做什么运动，以及什么时间运动比较好。制定计划要注意运动的规律性以及怎样逐步增加运动量等方面。

    饮食

    最好在准备运动前的1小时左右吃点富含高蛋白和碳水化合物的食物，以防止运动导致过多营养的流失。运动前30分钟喝些温开水，补充水分，特别是夏天新妈妈大汗淋漓，再运动体内失水就会更多，应及时补水（最好水中加少许盐或糖），以便保持新妈妈水盐平衡、酸碱平衡等。

    衣着

    最好穿纯棉质衣裤，而且要宽松。针对新妈妈爱出汗的特点，最好准备一块干毛巾，以备运动时擦汗用。

    适当做些热身运动

    新妈妈在运动前一定要适当做些热身活动，比如散步、活动手腕、关节等。

    排空腹部

    在运动前新妈妈应当排空膀胱，以免腹部感到不适。而且不要在饭前或饭后1小时内做运动。另外，在运动前新妈妈最好给婴儿先喂奶。这是因为通常运动后，新妈妈肌体会产生大量的乳酸，影响乳汁的质量。如果锻炼之后给宝宝喂奶，最好过3－4个小时。

　　贴心提醒

    在锻炼的时间上，建议新妈妈每天早晚各锻炼15分钟，运动的时间、次数、强度逐渐增加，不要太勉强或过于劳累。一旦发现恶露增多或疼痛加重，就要暂停运动，等恢复正常后再开始。

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