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　　1．仰卧地上，上半身不动，双脚相交，肚子用力。

　　2．双脚往上举起，与身体上身成直角，然后轻轻放下。反复做。

　　3．双手抱住双膝，将大腿紧贴肚子一带，然后复原。反复做。

　　4．双脚向上举起，如同踩脚踏车一般，一、二、一、二地打拍子左右脚前后转动。

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