站内公告：最近，发现有不法之徒无视本站申明，大量窃取我们的数据和信息，凡与本站文章“产妇恢复产前身材的健身运动”标题和内容一致的均来源于西南健康网(www.cqlxbj.com)。欢迎用户们举报，一经查实我们会给予适当奖励。邮箱：jkzjzz@126.com

　  如果产后已经快2个月了，为了积极地使身体回复到像产前那样轻盈窈窕，新妈妈要注意不要一下子就勉强自己做很多种运动，以下的体操中，可以选择一些自己做起来觉得轻松、舒畅的动作。

    第一套  舒展运动

    第一节：寻肘触膝

    站立，将右脚脚尖放在椅子上，用左手手肘去碰触右腿膝盖。然后把右脚放下，两腿整齐并拢立正；再将左脚放在椅子上，用右手手肘去碰触左腿膝盖，相互交换地做。一边各运动5次。

    第二节：松弛伸展

    首先，端坐在椅子的前端，两手以抓握座椅边缘的姿势，将腹部向内收缩。然后把上半身尽量向前靠，眼睛朝上方看。腹部开始完全放松，上半身深深地向前弯下，然后由腰部开始，依次地把背部整个贴靠在椅背上，将身体向后反弓起来，两手也向上方伸展。最后缓缓地回复到原来端坐的姿势。

    第三节：紧缩臀部

    两膝盖夹着书本，挺直的站立着。臀部的肌肉向内侧紧缩，脚尖垫起。膝盖伸展开，当完全伸展开来时，一边弯曲两膝盖，一边做侧身转体运动。

    第二套  运球动作

    第一节：连球

    立正的姿势，右手拿着球，尽量把头往内缩，同时保持腹部向前弓，等比较习惯一边的动作之后，再交替方向。

    第二节：传球

    双腿向前伸直坐在椅子上，以自己的身体作为中心点，开始做运球姿势操。尽量地伸展膝盖，一直到脚尖都要将动作确实做好。然后将球从右手边传向左侧，由左手接起来，要以流畅而有韵律节奏的大幅度动作来做这节运动。

    第三节：双手抛球

    站立，先将两手掌摊开向上，把球放在手心上，两膝稍微弯曲蹲下。然后以反弹的力量将球向上抛投，再用两手的手掌去接球。

    第四节：单手抛球运动

    站立，然后一边弹动双腿的膝部，一边用一只手像扔沙包似地抛球、接球。左手接完换右手交换的练习。

　　贴心提醒

    以上两套体操在不累的前提下，最好早晚各做1套。空腹或饱腹最好不要做体操。可以长期坚持练习这两套体操。

　　>>进入交流社区