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    新妈妈平躺在垫子上，膝盖向上保持弯曲，脚并拢，将膝盖打开使大腿侧面贴于地面，但脚的大拇指保持与地面接触。双手压在下腹部位，以确保整个动作期间腹部肌肉都处于用力状态下。

    新妈妈利用腹部的力量将上半身抬起，下巴微微抬起，双手保持水平伸向前面。然后，双膝保持并拢，脚底着地紧贴地面，身体仍然保持上抬，双手压在下腹部确定腹部仍然在施力状态。最后，躺下，回到开始位置。稍作休息后重复同样的动作8一12次。

　　贴心提醒

    运动前，准备瑜伽垫或是折叠起来的小毯子作为仰卧之用，不要直接躺在坚硬冰凉的地板上。

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