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    产后瑜伽是根据产后妈妈们的美体需要量身定做的瑜伽运动计划。它可以恢复新妈妈身体的各项机能，调整新妈妈体内荷尔蒙的分泌，使人体松弛的肌肉恢复弹性，促进骨盆内血液循环，增加阴道的弹性，让因生产而变形的胸、腰、臀、腿都能回复原来的完美曲线。

    犁式

　　这个动作有助于消除腰部、髋部、腿部的多余脂肪。

    方法：身体仰卧，双腿同时向上抬起，双手掌心向下贴着地面。手臂用力将臀部向上抬起，直至离开地面。

 

    手抓脚式

　　这个动作有助于增强背部和腰部两侧的肌肉力量。

    方法：坐在垫子上，同时弯曲膝关节。用双手抓住双脚的脚趾，放松自己的肩膀。试着让脚后跟离开地面，深吸气，双手抓着脚趾慢慢的抬高双腿，并保持身体的平衡。

 

    猫伸展式

　　这个动作能够改善背部、双肩和髋部的关节功能，消除腰部、腹部和臀部的多余脂肪。

    方法：跪姿势支撑身体，双手双膝张开保持与肩同宽。然后伸直双臂，手指尖朝前伸出。低头，拱背含胸，让背部形状尽量向上拱起，用力收起臀部的脂肪。

 

    花环式

　　这个动作有助于伸展背部，消除身体的疲劳，灵活脚踝部位。

    方法：身体蹲下来，双脚保持并拢，双膝分开，身体微微前倾。两手掌心向下放在地面上，手臂保持向前伸直。双臂向后环绕小腿，直至双手能够握住后脚踝。在呼气时，身体同时慢慢向前弯曲，头部向下，尽量触及地面。

 

    骆驼式

　　强壮背部、腰部肌肉及膝关节。

    方法：身体呈跪立姿态，上半身保持挺直，双手扶住腰部支撑身体。在吸气时，双手轻推髋部向前运动，双肩保持后仰，将胸部向上挺起，抬头向上看。如果可以，可用双手抓住脚踝，加大动作的强度。呼气时，身体慢慢向上挺直，放松双臂，还原。

 

    上犬式

　　调理卵巢、子宫功能，锻炼腰腹部肌肉。

    方法：身体呈俯卧姿势，双腿保持伸直，双手掌心向下放于胸部两侧的地面上。慢慢向上抬起，依次抬起头、颈、肩、胸、胃、腹部，双手用力支撑地面，伸直手臂。

　　贴心提醒

    新妈妈进行瑜伽练习时要根据身体情况量力而行，不要急于求成。另外，最好在运动前给孩子喂奶。

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