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    就正常体质来说，女性在产后两周内，由于身体的脂肪会用于制造、分泌乳汁供哺育婴儿，因此多半体重会自然下降；然而接下来的两周，则由于坐月子进补的缘故，体重会开始回升，这时的女性可以开始减肥。

    专家指出，在生产完的第四周，如果新妈妈的体重仍然比怀孕前的体重多出10％，就属于产后肥胖。举例来说，若怀孕前的体重为50公斤，而在产后第四固体重超过60公斤，就是产后肥胖了。

    那么，导致产后肥胖的原因有哪些?

    １.孕期热量摄取过剩。在怀孕期间，由于很多孕妈妈怕腹中胎儿营养不够，因此一怀孕就大吃大喝，这样大多数的多余热量就积聚到妈妈自己身上了。

    ２.胎盘激素的变化。孕期胎盘所分泌的荷尔蒙能够刺激母体燃烧脂肪，并增加新陈代谢的速率，生产之后，由于胎盘剥落造成胎盘激素迅速下降，导致产后孕妇变成低新陈代谢的状态，无法刺激肌体燃烧脂肪，又正值坐月子进补的时期，吃进过多的麻油、鸡汤，吸收了过多的油脂、淀粉，就造成体重迅速上升。

    ３.孕期胎儿压迫导致下肢水肿。孕后期胎儿越长越大，压迫到母亲的下腔静脉，使得下肢的血液回流受到阻碍而形成水肿。生产后，胎盘和子宫依然很松弛，此时如果没有适当的运动与饮食节制，就很容易造成长期下肢水肿，这也是新妈妈“水桶腰”、“大象腿”的成因。

   了解了产后肥胖的原因，一方面还没有生育的女性可以避免误区，预防产后肥胖，另一方面新妈妈能够有针对性的展开产后减肥活动：

    １.新妈妈多喝水有益新陈代谢。人体中所有的细胞在进行新陈代谢时，都是在水中进行的，因此产后想要瘦身，当然就要多喝水，以加强瘦身效果。营养师建议新妈妈，一天喝2500—3000毫升左右的水。

    ２.保证三餐定时定量、不吃加餐。定时定量本来就是维持身材与健康的原则，避免吃零食，也要避免暴饮暴食。尤其要注意的是，晚上绝对不能吃宵夜，因为新妈妈的身体在夜晚处于休息状态，新陈代谢率低，如果超过晚上八点再吃东西，就很容易囤积脂肪，并且形成酸性体质，不但易发胖，也影响健康。

    ３.各类食物均衡吃，蔬菜、水果绝对不能少。在坐月子期间，麻油鸡、炖鱼、炖肉汤等高蛋白质的食物是主角，因为这些食物有助于产后的恢复，但也不能忽略纤维质、矿物质、维生素等其他营养素的摄取。最好在餐中加入各类谷物、蔬菜、水果等，这样才能保证摄入均衡营养。

    ４.运动。第四周新妈妈的身体状况大致上都已经恢复的差不多了，可以进行一些轻松的运动，每个星期运动3次，每次15—20分钟左右，这样才能够有效地燃烧脂肪，并且增加身体的含氧量，对身体的新陈代谢也非常有帮助，建议新妈妈参加的运动有：有氧体操、散步等。

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